Descubre 5 mitos del ciclismo que la ciencia ha desmentido, desde el entrenamiento en ayunas hasta la importancia del gimnasio y la hidratación.
¿Sigues entrenando en ayunas durante horas? ¿Crees que las pesas son malas para ciclistas? Algunos de los consejos de rendimiento más repetidos en el ciclismo ya no tienen base científica. Se desmontan cinco mitos clásicos del ciclismo que, aunque fueron populares durante años, hoy la ciencia del deporte ha dejado atrás. Se abordan temas de nutrición, fuerza, planificación de temporada y estrategias de hidratación para que los ciclistas puedan entrenar mejor, evitar errores y optimizar cada kilómetro.
El primer mito trata sobre el entrenamiento en ayunas: se discute cuándo es apropiado y cuándo no. Otro mito común es el uso del plato grande en pretemporada. Además, se analiza por qué el gimnasio puede ser el mejor aliado para los ciclistas, desafiando la idea de que las pesas son perjudiciales para el rendimiento en ciclismo. También se cuestiona la necesidad de hacer base durante meses, una práctica que ha sido defendida por muchos ciclistas a lo largo del tiempo.
Finalmente, se aborda la hidratación y el consumo de carbohidratos en carrera, elementos clave para el rendimiento. Estos temas son esenciales para aquellos ciclistas que buscan progresar con inteligencia, sin perder tiempo ni comprometer su salud.
Desmitificando Mitos: Lo que Realmente Impulsa tu Rendimiento en la Bicicleta
Los cquistas tienen que estar finos no vayan al gimnasio ah y esto de comer comer pico cerrado en el ciclismo se han dado muchos consejos y muchos de ellos durante mucho tiempo por suerte algunos se han quedado anticuados y otros se han desmentido en este vídeo vamos a ver cinco consejos que antes se daban y que ahora están fuera de contexto así que.
Metamos el globo y empecemos los que lleváis mucho tiempo practicando ciclismo seguro que en algún momento habéis hecho entrenamientos en ayunas y es que antes se decía «No no tienes que entrenar en ayunas porque es la manera de afinar y no una horita no no mejor hacer 5 horas o 6 horas en ayuna sin comer nada de esta manera vas a bajar.
Peso también otra locura la del peso en el ciclismo que hablaremos más adelante el tema de entrenar en ayunas en algunos casos sí que está bien porque te permite ¿no ganar cierta flexibilidad metabólica pero también se ha demostrado que hacer este tipo de entrenamientos durante muchas horas y de una forma poco controlada digamos los beneficios son.
Mínimos inconvenientes son muchos como la pérdida de masa muscular el sobreentrenamiento la pérdida de calidad del entrenamiento y entrar en un estado que realmente no nos aporta nada en algunos casos sí que se puede hacer entrenamiento en ayunas pero siempre de una forma estratégica y controlada se decía que había que empezar la.
Temporada usando desarrollos suaves y eh no pongas plato grande no no no porque te puede hacer daño las rodillas al principio de temporada hay que empezar muy suave muy tranquilo se ha visto con el paso del tiempo con los avances en temas de entrenamiento que realmente esto no es así el hecho de utilizar el plato grande o desarrollos más fuertes.
Hacer entrenamientos de fuerza tipo torque o a cadencias muy bajas no tienen un riesgo al inicio de la pretemporada es más vas a poder mejorar y hacer mejores adaptaciones que vas a notar en tu rendimiento el tema de que te duelan las rodillas o puedas tener una lesión está más relacionado con temas biomecánicos que no con este tipo de.
Entrenamientos el gimnasio gimnasio no sirve para nada ciclistas no toquen las pesas no vayan al gimnasio esto era un mantra que se repetía pretemporada tras pretemporada a veces incluso bueno si tenías un entrenador que era un poco más visionario sí que te permitía hacer pesas al inicio del año pero eh hacer.
Core ganar masa muscular en la parte superior del tronco no no no no que eso te pone lento te pones más grande coges peso y el ciclista como decíamos en el primer punto tiene que estar fino fino fino por suerte los conocimientos se han ampliado y se ha visto que el gimnasio el entrenamiento de fuerza bien estructurado y bien organizado se puede.
Hacer durante todo el año y te da muchos beneficios ya no tan solo en la potencia sino también en la eficiencia del pedaleo en la resistencia muscular y además te ayuda a evitar lesiones musculares que pueden aparecer durante la temporada el ciclismo es un deporte de resistencia y es por eso que necesitas hacer horas y.
Horas y horas pero es que antaño lo de las horas se les iba de madre ¿no hacer mucha base sobre todo antes de empezar la temporada muchos de estos mitos se repetían eh sobre todo en ese momento del año ¿no de empezar a entrenar baja intensidad entrena mucho muchas horas muchos kilómetros a día de hoy el entrenamiento ha.
Cambiado totalmente se hacen entrenamientos polarizados e incluso al inicio de temporada ya se están haciendo entrenamientos de mucha intensidad y es que se ha visto que las adaptaciones que generan este tipo de entrenamientos permiten que no tengas que generar que hacer tanto volumen y prácticamente es lo mismo esto no quiere.
Decir que el ciclismo no tengas que para hacer ciclismo no tengas que hacer horas no tienes que sumar eh horas es un deporte de resistencia pero lo de hacer 10 horas 8 horas o eso ya ha quedado para gente del pasado o para los de la ultradistancia que a eso sí que les gusta hacer horas bebe solo cuando tengas sed si.
Sales agua solo agua y comer no comas que estás haciendo deporte y te puedes sentar mal puedes tener problemas nada de barritas nada de geles puf los ciclistas de antaño han pasado mucha hambre y mucha sed porque se decía esto y nos lo creíamos eh yo mismo me acuerdo de hacer horas sin comer solo parar un momento a tomar un café y una tostada y.
Seguir y durante esas eh horas de entrenamiento estar sin darle energía al cuerpo se ha demostrado que el cuerpo necesita gasolina si le das gasolina es como un coche el coche funciona lo mismo si le das carbohidrato que es la gasolina del ciclista entonces el rendimiento aumenta no disminuye y se retrasa la fatiga esto gracias a todos.
Los avances en temas de nutrición se ha visto que hacer estrategias también nutritivas cuando estamos compitiendo o estamos entrenando nos da grandes beneficios y eso de pasar hambre ha quedado para la historia pues estos han sido cinco consejos cinco mitos ya fuera de contexto totalmente anticuados que se daban antes y que.
Seguramente muchos de los que nos estáis viendo los habéis cometido y que por suerte a día de hoy están totalmente fuera de contexto ¿sabéis de alguno más que nos hayamos dejado ahí en el tintero mira yo me acuerdo de uno que era el de entrenar de largo haga calor haga 40º no hay que salir de largo que salir de largo te.
Afina lo del peso daría para otro vídeo muchas gracias por ver este vídeo ya sabéis si sabéis algún consejo más dejarlo aquí abajo en la sección de comentarios y desmentirlo porque sí porque entre todos hacemos que este deporte sea mejor nada nos vemos pronto en próximos vídeos y dle al pulgar hacia arriba si te ha gustado nos vemos ciao.
Ciao