Descubre cómo cansarte menos al subir en bici con consejos sobre marcha, cadencia, gestión del ritmo y respiración adecuada.
Subir en bicicleta puede ser un desafío, pero hay estrategias para cansarse menos durante estas ascensiones. Aunque es imposible evitar el cansancio por completo, puedes implementar ciertas prácticas que te ayudarán a optimizar tu rendimiento.
Uno de los aspectos más importantes es utilizar la marcha correcta y mantener una cadencia adecuada. Esto te permitirá gestionar mejor tu energía y evitar el agotamiento prematuro. También es fundamental gestionar tu ritmo y esfuerzo; aprender a dosificar tus energías puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes al final de la subida.
No subir de pie todo el tiempo es otra recomendación valiosa. Mantenerse sentado en el sillín durante la mayor parte del trayecto puede ayudarte a conservar energía y a mantener un ritmo más constante. Además, la correcta respiración es esencial. Una buena técnica respiratoria incrementa la oxigenación de tus músculos, lo que puede mejorar tu resistencia.
Finalmente, el entrenamiento y la preparación son cruciales. Un ciclista bien preparado, tanto física como mentalmente, estará en una mejor posición para enfrentar cualquier tipo de subida y minimizar la fatiga. Implementar estas estrategias te ayudará a disfrutar más de tus ascensos en bicicleta y a enfrentar los retos del ciclismo de manera más efectiva.
Consejos Prácticos para Mejorar tu Resistencia y Disfrutar del Paseo
qué tal todos Cómo están siempre hacemos vídeos en subida y me pregunto hay alguna forma de subir y no cansarse no cansarse subiendo yo creo que eso es imposible pero sí que hay algunas cosas para cansarse menos subiendo cualquier tipo de subida en serio sí bu entonces metemos globo y arrancamos. sin duda algo que nos va a ayudar a cansarnos menos subiendo es esto sí la bicicleta y no estamos hablando del peso aunque a veces ayuda pero realmente no hace tanta diferencia como el desarrollo que llevemos el plato que utilicemos y las coronas en la parte trasera hoy en día hemos ido a un montón de carrer así.Donde hemos visto que incluso Los profesionales en el día a día en cualquier etapa están utilizando una corona de 34 dientes en la parte trasera Eso hace que tengan una gama muy amplia de desarrollos Incluso en la carrera de onl en Bélgica la que abre el año de las clásicas vimos que utilizaban desarrollo de gravel con coronas de 46 en la parte.
Trasera también lo que va muy bien si no es utilizar un desarrollo compact eso no quiere decir que no sea seamos tan fuertes sino que hay que adaptar un poco el desarrollo al tipo de terreno en el que nos movemos y también a nuestro nivel Además de eso hay que utilizarlos un poquito con cabeza siempre cuando llegue una pendiente muy dura.
Anticiparnos y poner un desarrollo que sea más blando y nos permita llevar una buena cadencia como ya saben hemos hecho algunos vídeos y sobre todo el de fuerza o cadencia y ahí queda demostrado que subir con cadencia es mucho más eficiente que subir con fuerza vamos con uno de los errores más comunes.
Y que además Todos hemos cometido y es no saber regular la intensidad en la subida por lo general empezamos a la subida vamos muy rápido y Nuestras energías se agotan rápidamente Así que lo mejor es poner un ritmo que sea sostenible y cómodo sobre todo al inicio si cuando empieza la subida ves que enseguida te empezas a quedar sin aire.
Quiere decir que ya vas demasiado rápido para gestionar el esfuerzo esto puedes utilizar pues trucos mentales como dividir la subida en pequeñas secciones que tienes en tu cabeza y así pues es una subida larga vas a saber gestionarte mucho mejor si utilizas un cicl computador también puedes utilizar todos los datos que tenemos hoy en día de esta.
Manera vas a saber cuántos kilómetros te quedan la pendiente Aunque eso a veces no sé si te ayuda a no cansarte eh Porque Uf saber que te viene esta rampa del 10% se va tela subir de pie Mola mucho y emular a nuestros ídolos pero realmente no es nada eficiente cuando hagas subidas.
Largas intenta subir sentado ya que vas a ser más eficiente a nivel aerodinámico pero también a nivel muscular ya que vas a pedalear de una forma más constante sí lo mejor es ponernos de pie obviamente de vez en cuando eso ayuda a relajar la musculatura pero utilizarlo en sitios que son pendientes muy duras o trayectos muy cortos porque sí que es verdad que.
Podemos generar más potencia a la hora de ir de pie utilizamos más músculos y por eso vamos a utilizar también más energía Por lo cual si vamos más tiempo de pie nos vamos a fatigar mucho más rápido algo que realmente nos va a ayudar y que muchas veces no le prestamos atención debido a que estamos haciendo un esfuerzo bastante grande y.
Es la respiración al final lo que tenemos que intentar es hacer buenas respiraciones y respiraciones profundas muchas veces sirve inhalar profundamente por la nariz y luego largar por la boca algo que no se puede aplicar en todo momento ya que Cuanto más rápido vamos necesitaremos más cantidad de oxígeno y por la nariz ya será muy difícil.
Respirar y que les llegue oxígeno a nuestros músculos Y es que sin oxígeno nuestros músculos no funcionan por eso important inhalar exhalar inhalar exhalar hay gente que dice que lo coordina con la pedalada pero yo creo que aquí cada uno tiene que encontrar la manera de poder coordinar bien la respiración y para eso hay que.
Practicarlo yo me vuelvo Eh Al final Si queremos cansarnos menos al hacer subidas aparte de aplicar todo lo que hemos dicho no hay más secreto que entrenar entrenar hacerse a las subidas incorporar subidas en tus salidas no quiero decir todos los días pero a lo mejor empezar por una subida a la semana dos subidas e ir.
Incorporándola para que de esta manera te adaptes y te sientas cada vez más cómodo cuando tengas que afrontar cualquier subida de cualquier tipo Como dijo Bernal anteriormente lo mejor es ir incorporando entrenamientos de subida en nuestras salidas y si no saben cómo hacerlo tenemos varios vídeos.
Sobre entrenamientos en nuestro canal también hay que tener en cuenta la nutrición y la hidratación ya que cuando vamos hacia arriba nuestro cuerpo va a gastar y va a necesitar más energía seguramente que vosotros también sabéis otros consejos y otras cosas que podemos aplicar en las subidas para cansarnos menos así que tenéis aquí abajo la.
Sección de comentarios para compartirlo con toda la comunidad de gcn Esperamos que os haya gustado mucho este vídeo si es así como siempre os agradecemos El pulgar hacia arriba y que lo compartáis Con aquel amigo que sufre en las subidas Sí exactamente nos vemos la próxima chao chao nos vemos