Descubre cómo incorporar 30 minutos de ejercicio en una agenda apretada. Aprende consejos prácticos para lograrlo según la OMS. Mejora tu salud y bienestar siguiendo nuestras recomendaciones.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Sin embargo, la pregunta recurrente es cómo incorporar ese tiempo de ejercicio en una agenda ocupada. En este nuevo GCN SHOW veremos estrategias para lograrlo.
Consejos para hacer tiempo para hacer ejercicio en una agenda ocupada
Qué tal a todos Cómo están día martes y día de gcm show qué tal verdad Muy bien Sebas y tú bien bien Todo tranquilo pues hoy os traemos un tema muy interesante y es que según la Organización Mundial de la Salud los adultos deben de realizar al menos media hora de ejercicios cinco días a la semana y a muchos vendrá la cabeza la pregunta vale Y de dónde saco.
Media hora para hacer ejercicio pues en este show lo vamos a contar Sí luego tendremos todo lo de siempre Bonita espectacular pie de foto y mucho más así que metemos globo y arrancamos después de un largo día de trabajo quien no tiene la tentación no al llegar a casa descalzarse y estirarse en el sofá para disfrutar de una buena película o.
Un buen documental o una buena serie no todos tenemos una vida muy ajetreada con un montón de quehaceres Pero existe existe manera de realizar 30 minutos de ejercicio mínimo durante el día y os sorprenderá porque hay muchas maneras de hacerlo lo que no tienen niños son los que disfrutarán de la película los demás seguramente que no pero bueno cuando.
Estamos hablando de 30 minutos de ejercicio no quiere decir ir al gimnasio sino que podemos aprovechar algo de tiempo libre que tenemos y hacer esos 30 minutos puede ser caminar correr hacer jardinería limpiar la casa andar en bicicleta todo eso cuenta como ejercicio y Bueno podemos hacer esos Trader 30 minutos diarios o cinco veces a la.
Semana Así que vamos a ver cuáles son esos momentos Cuáles podemos hacer ese ejercicio y nosotros que somos un canal de bicicletas de ciclismo especializado en eso empezamos con el clásico de moverse en bicicleta no esa ese trayecto diario que realizamos ya sea en autobús en metro o en nuestro coche pues pensar un poco y ver si realmente.
Logísticamente lo puede realizar en bicicleta seguro que de allí ya empezáis a rascar minutos para poder realizar ejercicio durante el día si no hubieras en la compra es otra buena opción No si tenemos un buen canasto donde poner las cosas podemos ir a hacer la compra a hacer los recados mandados como quieran llamarle y seguramente esos 30 minutos.
Lo sacamos fácil y además de ponernos en forma estar más felices también hay estudios que demuestran que disminuye el riesgo de enfermedad así que ya sabéis hay que moverse Pues también vale no también aquellos que son digamos un poco más entre comillas adictos al autobús No hay forma de ellos van siempre Al mismo lugar quieren usar el autobús les queda.
Cómodo lo que pueden hacer es bajarse una parada antes o sea bajarse un poco antes del autobús en vez de la que la parada que le toca y caminar hasta el destino que van es una buena forma también no hay que ir siempre en bicicleta no luego otra que es curiosa no es conviértete en observador activo Y eso qué quiere decir no que cuando.
Estemos en casa en el sofá disfrutando de esa película No que decíamos al inicio pues no estemos solo en el sofá viendo ahí la película coge tu esterilla de estiramiento o para hacer algunos ejercicios de Core y entre pausa y pausa de la serie No pues se realiza 15 sentadillas o realiza unas planchas y así es pues una manera no de relajarte.
Pero a la vez hacer un poquito de ejercicio para eso hay que poner la tele pública porque al final de YouTube Netflix y todas las plataformas ninguna de estas tiene tiene pausas Eh bueno entre vídeo y vídeo de gcn bueno eso eso puede ser ahí ya sería un poquito más factible seguimos con el siguiente que es encontrar un compañero de.
Entrenamiento no al final muchas veces solamente nos movemos por un poco de motivación no o compañía sin ir más lejos a mí me pasa que a veces quiero salir temprano a andar en bici antes de venir al trabajo y la la forma es mandar un mensaje a un amigo decirle Hey salimos porque si no a las 6:45 de la mañana no saco solo no salgo entonces.
Bueno es una buena forma de conseguir alguien que nos dé una mano y bueno ya será la mañana a mediodía a la tarde o Cuando llegamos de casa tener esa ayuda para que bueno no nos echemos tanto en el sofá sino que salgamos en lo que sea bicicleta caminar correr y para aquellos que no nos guste madrugar también hay otra alternativa no que es la de.
Almorzar fuera y con eso aprovechar no para hacer una salida en bicicleta o irte andando hasta esa cafetería ese restaurante ese parque donde vas a almorzar con tu tupper o con tu bocadillo y realizar esos minutos de ejercicio que también también vale Sí seguramente y si no si estamos en una empresa donde hay varios pisos y arriba.
Está el jefe hay que ir a pedirle cosas a cada rato y al final podemos ir completando se trata en realidad no es de hacer algo específico bueno el que le guste Sí que le guste correr sí pero si no es moverse no el hecho es no quedarnos siempre estáticos ya sea con el ordenador un millón de horas ahí o llegar a casa echarnos al sofá con el.
Teléfono Hay que intentar bueno moverse un poco y seguramente esto nos va a traer beneficios no mañana pero sí a largo plazo no muchas veces a nosotros nos cuesta mirar a largo plazo no no nos cuidamos pensando en que va a pasar dentro de 40 años Y esta es una buena manera de bueno de ir creando un poco de rutina Y seguramente lo agradeceremos en.
El futuro Sí porque ya habéis visto que son consejos muy sencillos que todo el mundo puede aplicar a su día a día y ahora nos gustaría saber si vosotros tenéis algún consejo más de los que hemos dicho los que no hayamos dicho pues que nos lo dejéis aquí abajo en la sección de comentarios pasemos ahora a los breves Y por.
Supuesto con todos los resultados del mundial de ciclismo que terminó el día domingo donde bueno terminaron ya todas las especialidades vamos a ir a la ruta femenina que en el ciclismo de carretera fue lo que cerró digamos el torneo y era un recorrido de 154 kilómetros Bueno ya sabemos que es hasta el circuito el huevo se daban vueltas En.
Un circuito Y dónde fue una carrera totalmente agresiva ataques en todo momento las elecciones que se peleaban Por no trabajar un tire y afloje en todo momento Y Bueno realmente Vimos una una carrera espectacular donde en el final había un grupo de unas 10 corredoras aproximadamente 8 y bueno fueron las que se jugaron la victoria no luego de un.
Ataque contraataque ataque contra ataque finalmente era el lote copeque quien se iba en solitaria y conseguía la victoria de este mundial un mundial que se le ha dado realmente espectacular Ya que consiguió en la pista también consiguió un bronce y culminó con un oro en la modalidad de ruta increíble esta corredora belga.
Segunda era su compañera de equipo pero no de nacionalidad de mi bolering y tercera era cecilie ludbick también gran gran trabajo de mavi García que estuvo batallando toda la carrera y conseguía una décima posición luego tenemos a Paula Patiño que terminaba en la posición vigésimo séptima y otras corredoras que también terminaron la.
Carrera como peñuela Alonso Chacón y cierra así que bueno estuvo un mundial realmente increíble seguimos con la contrarreloj Y en este caso con las mujeres la categorías femenina que se disputaba el día jueves sobre un recorrido de 36 kilómetros el de los hombres era más largo pero más o menos parecido salía de un punto se da una.
Vuelta y se volvía nuevamente casi el punto de salida en una llegada donde bueno Tenían un final subiendo con pavé la ganadora era cloe digerir la americana que también había conseguido medalla en la pista bueno esta corredora salió bastante pronto digamos y estuvo todo el tiempo ahí en el Hot realmente una corredora que hace unos años sufrió.
Un accidente pero ahora la está nuevamente a buen nivel segunda era Grace Brown que quedaba ahí a tan solo 5 segundos luego teníamos a Carolina peñuela que terminaba en la trigésimo séptima posición en cuanto a los hombres lo hacían el día viernes circuito parecido pero más largo 47 de kilómetros de recorrido y también una contrarreloj.
Muy muy peleada donde finalmente el ganador fue renco ebenez pool Tuvo una batalla impresionante con filippo gana le traía bastante diferencia luego filippo pudo apretar en el final y reducir pero se quedó corto de carretera se terminó no pudo realmente recordar aunque benepool venía por detrás no pero bueno Tuvo una progresión muy buena.
Finalmente ganaba el Vega por unos 12 segundos de diferencia y tercero era el corredor de Gran Bretaña Darling que daba la sorpresa un corredor muy joven de tan solo 19 años luego Walter Vargas terminaba la trigésima posición trigésimo quinta para Tejada y asparren terminaba en la posición número 40 y seguimos con algunos otros resultados.
Del ciclismo como en la pista en kating donde Kevin quinteros el colombiano se consagraba campeón del mundo date kating realmente Una remontada impresionante del corredor colombiano luego tenemos la plata de Albert Torres el corredor español que conseguía la medalla de plata en la puntuación luego de haber hecho octavo en la Madison con su.
Compañero de equipo pasamos al mountain bike una carrera que estuvo y donde Tom pick up se llevaba la victoria seguido de sungate y tercero era Nino Shooter mala suerte para Valero que rompía en la primera vuelta sus zapatillas enganchaba con el chileno vidaurre y iba a parar a la posición 75 aproximadamente y finalmente terminaba.
En la vigésimo cuarta posición una remontada muy buena pero no era el resultado que esperaba en cuanto a las mujeres paulín Fernández ganaba la carrera se llevaba también el York el día jueves creo que jueves y nada Rocío García terminaba en la trigésimo séptima posición y nos vamos al BMX donde un argentino se consagraba campeón del.
Mundo el Junior estamos hablando de Tomás maturano que se llevaba la victoria seguido de su compañero Federico capello y también tenemos a Carla Ortiz que conseguía la medalla de plata en la chilena que conseguía la medalla de plata en la categoría BMX Master 30 y ahora sí llegó la sección del pie de.
Foto de la semana el ganador se lleva la caramela súper ligera de élite súper sencillo nosotros ponemos una foto y ustedes una frase que sea divertida inspiradora lo que se les venga a la mente y selecciona la mejor y ganador se lleva la camioneta la semana pasada les propusimos la siguiente foto y quién fue ganador y el ganador ha sido lois de.
Jesús guisantes 6481 y es que como podéis ver en la foto está aquí David le partien y el titular que nos ha escrito aquí Luis es hashtag pie de foto chicos cuando seáis pacientes de la UCI podéis tener una bici de menos de 6.8 kilos como la mía es francés de hecho el acento eh seguramente contentísimo estarán los.
Franceses como nada ya sabes escribirnos por privado y te vamos a mandar la carameñola lo antes posible y ahora tenemos otra foto de otros dos franceses por aquí yo voy para el presidente o algo así no no no no no no no eso sería más como qué hacemos con mar del pool los dos se han quedado así como.
Nada una foto del mundial así que ya saben hashtags pide foto y la semana que viene se pueden llevar la caramañola y hoy os traemos una novedad Y es que cañón hoy mismo lanza su nueva cañón endureís su bicicleta más polivalente podríamos decir la más relajada para esos que quieran hacer largas distancias y sin comprometer la comodidad el.
Confort Bueno realmente es una visita que tiene una geometría diferente y se adapta mucha más cantidad de gente ya que bueno las bicicletas más Racing son un poco más digamos con una posición muy agresiva Así que esta bicicleta es una bicicleta que bueno tiene un paso de rueda un poco más ancho una visita bastante más cómoda y que también es.
Esta versión la han fabricado con tres tipos de carbono el cfclx y el cfr que es el tope gama y que llevan profesionales y así podemos elegir un poco también No solamente la geometría sino la calidad de carbono que queremos dependiendo para lo que querramos esta billeta pero estén atento porque muy pronto vamos a tener un vídeo con todos.
Los detalles de esta bicicleta [Música] y ahora sí llegó la hora de revelar Quiénes han sido los ganadores del concurso del casco hjc que se llevarán dos hermosos cascos Sí y los ganadores han sido José Carlos diez González y Maite bala Enhorabuena los dos a disfrutar de ese casco hjc bellus ya.
Sabéis que podéis escoger el color el modelo No ya venía determinado y nada estar atentos porque pronto os contactaremos y ahora sí vamos con la sección de bonita o espectacular Ya saben que es súper sencillo de participar tienen que subir su bicicleta en la foto la bicicleta no la foto la bicicleta a la.
App de gsn bonito o espectacular Y si la seleccionan puede ser una de las ganadoras de cada semana sí Ahora hemos cambiado las reglas del juego ahora es un Face to Face un cara a cara entre dos bicicletas la que más espectaculares se lleva se lleva el premio gordo y vayamos a ver el de esta semana que es una sudadera de gcn y también una gorra gcn.
Así que vas a ir a conjunto el ganador y vemos los resultados Sebas exactamente el ganador es pault Baker que con la Focus se lleva la victoria con 62% de espectacular láserve lo tenía 50 50 Así que nada ya sabes comunicarte con producción por privado con ges en español y te van a mandar el premio lo antes posible y ahora vayamos a ver las.
Bicicletas seleccionadas para esta semana empezamos con una Mérida escultura que nos la manda Jordi BMX y nos dice mi nueva bicicleta y mi primera de carretera actual Pues tengo una clásica un cuadro de aluminio de Gran calidad espectacular con toda la tecnología disponible y horquilla de dirección cónica completamente de.
Carbono con un montaje superclásico me encanta el contraste y claro está el precio funcionamiento perfecto he practicado mountain bike de todo tipo y BMX a nivel de ocio y en carretera con una clásica de que me ha enganchado a mis 48 años mucha técnica acumulada en disciplinas alternativas Creo que ya es hora de disfrutar del ciclismo.
Tradicional Pues sí porque con esta medida va a disfrutar es un cuadro muy clásico también así que nada a hacerle kilómetros y con la otra que tenía no tiene una clásica también una clásica seguramente con esa disfrutaba también pero bueno ahora le va a cambiar un poquito el promedio de velocidad vamos con la siguiente bicicleta que es una.
Marín y la envía Emilio y dice de paseo con la grave por chiloé en el sur de chile Bueno una foto muy bonita todo verde se ve que llueve por ahí y nos dice que bueno que es de 2021 y bueno tiene un el shimano las bielas son soras las cubiertas son y bueno poco más nos ha dicho pero bueno la foto Es realmente es muy lindo.
Nunca ha estado y la verdad que cuando nos Man la foto que me quedo fascinado me encanta así que nada ya saben los links para estas bicicletas van a estar aquí debajo para Así pueden votar y si no en todas nuestras redes sociales y nada ya está aquí el show de esta semana acordaros eh que seguimos publicando todos los vídeos todas la semana y.
Apartan bien en la aplicación de gecen en Plus tenéis documentales esta semana de no para que descubráis el mundo de Los criterios de la mano de los Miami blazers un equipo de Estados Unidos con muchas estrellas exactamente Muchísimas gracias por el vídeo Espero que les haya gustado Y si es así como siempre pulgares hacia arriba chao.