El ciclismo es un deporte maravilloso, pero puede causar molestias. Descubre cómo prevenir dolores comunes y mejorar tu rendimiento.
El ciclismo es un deporte increíble, pero muchos ciclistas, tanto principiantes como experimentados, sufren dolores que pueden afectar su rendimiento y disfrute. Es fundamental conocer las molestias más frecuentes y cómo evitarlas para mejorar la experiencia en la bicicleta.
Uno de los dolores comunes es el dolor de rodilla, que puede ser causado por una mala postura o un mal ajuste de la bicicleta. También es frecuente experimentar molestias en las lumbares, que pueden derivarse de una posición incorrecta al pedalear. Además, las manos, cuellos y brazos son áreas que pueden resentirse, especialmente durante recorridos largos. Por último, el dolor producido por el asiento es otro de los problemas que los ciclistas suelen enfrentar.
Para prevenir estas molestias, es esencial ajustar correctamente la bicicleta, cuidar la postura y escuchar a tu cuerpo. Si el problema persiste, es recomendable consultar a un biomecánico especializado que pueda ofrecer soluciones adecuadas.
GCN en español se dedica a ofrecer consejos y tutoriales para mejorar en el ciclismo, abordando diversas disciplinas como gravel o MTB. El canal comparte información valiosa sobre componentes, mantenimiento de la bicicleta, entrenamientos y preparación, que pueden ser de gran utilidad para ciclistas de todos los niveles.
Consejos Prácticos para Mantenerse Cómodo y Seguro en Cada Paseo
Qué tal todos Cómo están cuando vamos en bicicleta ya sea que somos principiantes o llevamos varios años practicando una de las cosas que realmente nos quita las ganas de andar en bicileta son aquellos dolores o aquellas molestias que muchas veces pueden terminar en una lesión Así que en este vídeo vamos a ver Cuáles son los dolores más comunes Y cómo evitarlos.
Así que metamos el globo y empecemos Ah una de las molestias más comunes que solemos ver en los ciclistas es el dolor de rodilla y en realidad esto no Debería ser así ya que es un deporte que no tiene impacto y además muchos médicos recomiendan andar en bicicleta aquellas personas que tienen problemas de.
Rodillas estos dolores en la rodilla pueden venir por varias razones una de ellas es la altura del sillín utilizar una altura del sillín demasiado alta puede provocar dolores en la parte posterior en cambio Si la utilizamos más bajo de lo que tocaría podremos empezar a notar molestias en la parte de aquí delante sí luego tenemos las calas que.
Si están muy adelantadas muy atrasadas o la flotación no es correcta puede hacer que tengamos una posición que sea no muy natural que digamos y entrenar demasiado la sobrecarga de entrenamiento empezar a entrenar y aumentar intensidad kilómetros de una manera loca también puede ser causa de dolores en las rodillas Sí para la altura del asiento.
Tenemos varios vídeos donde explicamos Cómo encontrar bueno nuestra posición correcta digamos no que depende de un montón de factores pero hay que tener en cuenta que cuando tenemos el pie en la parte baja tiene que haber una leve flexión de nuestra pierna en el caso de las cadas es un poquito más complejo más complicado pero tenemos que tener en.
Cuenta de buscar una posición que sea lo más natural posible a cuando nosotros estamos de pie o andamos sobre todo regular bien la flotación de las calas y no tan solo la posición que es algo que siempre se habla pero realmente no terminamos de aplicarlo y luego para el sobreentrenamiento está claro que hay que ir aumentando la cantidad de.
Entrenamiento que hacemos gradualmente tanto en intensidad como en duración y así obviamente no sobrecargar remos demasiado nuestros músculos se puede también aplicar un poco de estiramiento para ir liberando esa zona y que no moleste la rodilla vamos con los dolores lumbares esto es algo que seguramente casi todos.
Los ciclistas hemos experimentado en algún momento y realmente hace que nuestras salidas en bicicleta sea un sufrimiento y además en ciertos puntos hace que no podamos aplicar fuerza sobre los pedales porque la molestia es tanta que no nos deja producir esa potencia y esto sí que lo he vivido eh Sí yo también pueden ser varias las razones la.
Primera como siempre es una mala posición una mala posición del manillar manillar muy bajo puede derivar en Dolores lumbares Sí ya que vamos a tener una posición que nos va a llevar muy hacia delante y si no tenemos la flexibilidad adecuada no podremos sostenerla por otro lado tenemos la punta del cín a veces la tenemos un.
Poquito hacia arriba y eso hace que se rote nuestras caderas y tire de los músculos lumbares sí o que la distancia de punta de sillín am manillar sea demasiada y lo que hagamos es estirarnos y las lumbares sufren vamos una barbaridad Sí en el caso del Shin por lo general la gran mayoría de asientos van planos o un poquito hacia abajo un.
Poquito porque si lo bajamos demasiado todo nuestro peso va a ir hacia adelante y vamos a tener otro tipo de problemas algo que no tiene que ver con la posición pero que también puede causar este tipo de molestias es tener un Core débil lo hemos dicho muchas veces y no es porque que nos guste hacer abdominales nos guste hacer flexiones no.
No es que en la bicicleta es vital tener todo este Core fuerte trabajado para poder mantener la posición mantener una estabilidad y sobre todo que el cuerpo esté compensado sí es recomendable hacer trabajo de Core todos los días o como mínimo Yo diría que con tres veces a la semana es suficiente para poder ir fortaleciendo nuestro Core y además.
Tener una mejor postura y una mayor estabilidad en la bicicleta además si somos de los que pedaleamos muy atrancado con mucha fuerza esto también puede ayudar a que aparezcan estas molestias tan caprichosas en las lumbares buf Y mira que con cadencia eh el entumecimiento o dolor en las.
Manos Esto es algo que se repite mucho entre los ciclistas y esto puede ser un cúmulo de factores Empezando por la posición distribución del peso mucha presión sobre nuestras manos que hace que ese dolor se intensifique y además nos pueda ataer también molestias en los brazos y en el cuello para intentar solucionar estas molestias tenemos que.
Mirar varias cositas el sillín importante la inclinación si el sillín está muy inclinado negativamente es decir hacia abajo Todo el peso recae en las manos y esto puede ser una de las causas Sí al final es una de las claves no distribuir bien nuestro peso Por ejemplo Muchas veces tenemos mucha diferencia entre lo que es la altura del.
Asiento y del manillar Y eso hace que vayamos echados demasiado adelante sin tener la flexibilidad adecuada o quizás el Core lo suficientemente fuerte para soportar ese desnivel y claro todo el peso recae en nuestras manos también la presión de los neumáticos No si utilizamos una presión de neumáticos muy alta y las carreteras por las que vamos.
No son perfectas tienen irregularidades tienen baches las manos van a sufrir todas esas vibraciones al igual que si no tiene un buen acolchado el manillar es decir una buena cinta de manillar puede que si no estamos muy acostumbrados también suframos Sí en ese caso podemos probar incluso utilizar guantes que no solamente va a ayudar con.
El tema del dolor de mano sino nos va a proteger en caso de caída neumáticos podos probar algunos más anchos un poco menos de presión ya vemos que hoy en día los neumáticos más utilizados son los 28 y con eso vamos a ganar también un poquito de resistencia a la rodadura sin duda Hay pocas cosas que.
Hagan que un ciclista no tenga ganas de andar en su bicicleta pero los dolores que puede llegar a producir el asiento sin duda es una de ellas esto puede ser bueno dolores o molestias en distintas partes puede ser en la parte del suelo pélvico pueden ser rosaduras que muchas veces terminan en infecciones Uf Y es que tener dolores en esta parte es vamos.
Yo diría que lo peor de lo peor aquí el tema está en que hay que mirar también varias cosas lo primero es el asiento que el asiento se adapte a nuestro cuerpo a lo que necesitamos un asiento más estrecho de lo que debemos utilizar va a hacer que nuestros isquiones no apoyen correctamente Y entonces nos balanceos por el sillín eh a la hora de.
Pedalear que no tengamos estabilidad y que todo el peso recaiga en la zona de los genitales en las partes blandas y eso puede causar adormecimiento Sí exactamente en el caso de la rosadura pueden venir por un asiento muy alto al final cuando el asiento está muy alto nos va a costar mucho llegar a la parte baja de la pedada Por lo cual tendremos.
Que ir moviéndonos hacia los costados y eso va a producir las famosas rozaduras también hay que mirar bien el culot y aquí no hay mucho truco hay que ir probando culotes viendo cuál mejor se adapta a nosotros y eso no quiere decir Buscar el más caro No no es Buscar el que la badana sea la más cómoda para nosotros sí Lamentablemente la única.
Forma es ir probando diferentes culotes hasta encontrar el que vaya bien para nosotros bueno H aquí hemos lado con el vídeo de hoy Recuerden que prevenir todo este tipo de molestias no solamente va a mejorar nuestro rendimiento encima de viset sino nuestro disfrute vamos a ir.
Mucho más cómodos Por lo cual hay que siempre escuchar a nuestro cuerpo y prestar atención mucho a la posición y los componentes de nuestra bicicleta si tenemos molestias luego de haber intentado varias cosas lo mejor será acudir a un especialista en este caso un biomecánico que tiene las herramientas y la tecnología para intentar resolver.
Estos problemas ahora Nos gustaría saber si habéis padecido alguno de estos dolores o alguno diferente y cómo lo habéis solucionado tenéis acá abajo la sección de comentarios para compartirlo con todos nosotros y si aún no habéis encontrado solución También tenemos algunos vídeos más específicos sobre problemas diarios que podemos tener los.
Ciclistas Como por ejemplo el adormecimiento en las partes íntimas Así que echarle un vistazo Gracias por ver el vídeo y nos vemos pronto