Descubre TrainingPeaks, la app para entrenar de forma inteligente. Conoce cómo funciona y cómo te ayudará a mejorar tu rendimiento en el ciclismo. ¡Optimiza tu plan de entrenamiento con esta herramienta personalizada!
En colaboración con TrainingPeaks, hoy conoceremos qué es TrainingPeaks y cómo podemos usar esta app para entrenar de forma más inteligente.
El padre de Bernat, Carlos, se sentó con Yago Alcalde de Ciclismo y Rendimiento para explicarnos todo sobre esta app. TrainingPeaks nos permite tener un plan de entrenamiento personalizado a cada uno, lo cual nos ayudará a mejorar como ciclistas. Ya no tienes excusa para no alcanzar tus metas en el ciclismo.
Explorando las funcionalidades de TrainingPeaks
Los 100 metros lisos se entrenan con series de 50 metros 60 metros incluso algunas de 200 metros una nadadora que quiere mejorar su mejor marca en los mil metros braza entrenará esa distancia casi cada día pero qué pasa con un ciclista que quiere hacer 200 km tiene que entrenar 200 km diariamente O tiene que hacer 400 el doble son una pregunta.
Como os decía es una pregunta que nos hemos hecho muchos cuando hemos empezado a entrenar por ejemplo tengo a mi padre una persona de 60 años que es muy activa y que tiene un objetivo prepararse para hacer un gran fondo de 200 km y como la mayoría de ciclistas intenta Buscar horas de donde haya y entrenar todo lo que puede y le dejan y esto de entrenar.
Se lo toma muy en serio ya lo veréis hace más horas que un reloj vamos a llamarle Hey papá Cómo vas Qué tal Hola bernat justo Me pillas en bici te llamo luego vale venga Hasta luego [Música] Hola bernat Ey Y ahora qué dónde andas hoy Oye me pillas corriendo Te llamo.
Luego vale [Música] Oye papá y dónde estás ahora no me digas que sigues entrenando Sí justo salgo del gimnasio sí quedamos Sí donde tú me digas hacemos un café vale perfecto hasta ahora [Música] hombre qué tal.
Ya justo ahora he pedido el café Así que calentito perfecto todos los días ahí dándole un poco dándole un poco pero bueno no acabo no acabo de veo que me mantengo pero no acabo de llegar a donde yo quisiera y eso pero estás entrenando planificando vas a tu onda Qué estás haciendo nada voy metiendo los datos en una.
Plataforma y Bueno ahí y pero no no no vamos a ver una persona que creo que te puede ayudar nos Terminamos el café y acompañame hoy vamos a pasar el día juntos peca [Música] es aquí buenos días qué tal Yago Qué tal cómo estamos muy bien bien todo bien Todo.
Bien estamos con Yago alcalde licenciado en ciencias del deporte y embajador de training peaks y vas a ser el encargado de explicarnos cómo funciona trinings es una aplicación de entrenamiento que seguro que no suena a muchos pero realmente saber cómo funciona es complicado o no hay que dedicarle un.
Poquito de tiempo y de ganas pero son cuatro coritas fáciles que sobre todo si superamos la Barrera del inglés que son cuatro 10 términos una vez con eso es bastante fácil y si no podemos tirar de traductor que también funciona bien Vamos al portátil que nos espera ahí mi padre bueno Carlos qué tal Pues bien Oye aquí.
A ver si me ayudas un poco con mis entrenamientos pero Quédate has creado una cuenta exacto de crear una cuenta meto Ahí todos los datos vale Bueno entonces lo primero creo que ya has hecho el primer paso que es enlazar tus dispositivos con la cuenta correcto Enhorabuena el primer paso está hecho es muy sencillo si alguien se inicia en.
Esto pones en Google enlazar tu dispositivo con trinipics y con dos pasos muy sencillos tenéis las cuentas enlazadas perfecto una pregunta Carlos tú has metido tus umbrales de pulsaciones o de potencia en la aplicación realmente he hecho que el dispositivo descargará los datos Y que.
él calculara pero la verdad Explícamelo porque no lo tengo claro vale perfecto Es una herramienta de entrenamiento específica para entrenamiento planificar y analizar Entonces es muy importante que la herramienta conozca tus umbrales porque a partir de ahí nos va a desarrollar a calcular una serie de métricas que te van a ayudar mucho a.
Interpretar y a conocer tus entrenamientos y tu estado de forma entonces para que la aplicación funcione bien casi el único requisito que nos pide es que tus umbrales se los metamos correctamente Así que en un momentito Te voy a enseñar a hacerlo y los de potencia o los de potencia y o los de.
Pulsaciones Y si metes los dos sin meter los dos por defecto el sistema va a usar la potencia si hay entrenamiento sin potencia va a usar tus datos de frecuencia cardíaca entonces vale Carlos vamos a meter tus umbrales en la aplicación es muy fácil pinchamos en tu nombre ajustes zonas y ya tu umbral de impulsaciones cuánto es cuando voy así.
150 vale perfecto 150 puedes subir un puerto largo y aguantas Vale pues Llevamos aquí a guardar vale ahorrar save guardar fuerza es potencia y tu umbral en potencia tu ftp el famoso valor 230 230 vatios tú me aguantas media hora 40 minutos sí genial pues 230 Vale pues ya está la aplicación configurada con tus datos perfecto a.
Partir de ahora la aplicación nos va a dar datos muy útiles y muy valiosos para tu entrenamiento vale Vale y hago ya hemos metido todos los datos hemos metido los umbrales Y ahora cómo interpreto todo esto Vale pues muy bien Mira Tenemos aquí al lado del calendario que es lo que más usamos tenemos el dashboard o el panel y aquí tenemos que.
Cargar un gráfico que se llama performance management problema es una característica Premium Vale entonces con tu cuenta ya no podemos Así que nos metemos en mi cuenta que sí que es Premium que es de que si podemos acceder a todos los gráficos de acuerdo de acuerdo Así que vamos a ello vamos aquí al dashboard y yo no tengo la.
Primera el primer gráfico lo podemos poner en grande para verlo bien en la pantalla Así que muy sencillo esta línea azul Es un indicador de tu nivel de forma vale Cuanto más entrenas más sube con lo cual estás más en forma Desde cuando más alta sea más en forma estoy Exacto es el ctl de acuerdo muy fácil Cuanto más ttl más en forma está el.
Problema no sirve de nada entrenar mucho si no descansas porque no recuperas si no asimilas vale Así que para eso tenemos otra línea que es la Línea Amarilla que es la fatiga acumulada [Música] aguda Entonces cuando estás en forma cuando.
Tienes la azul alta pero la amarilla está por encima de cero vale ves que en este caso en este tramo de aquí este deportista pues está en menos 40 menos 30 todo lo que sea por debajo de cero es que estás fatigado con lo cual tu rendimiento no va a ser óptimo vale Esta es una herramienta muy muy potente para para ver cómo es tu estado de forma y.
Cómo es tu estado de fatiga y el entrenamiento consiste en ir entrenando subiendo la curva de entrenamiento pero descansando para poder asimilarlo y estar en buenas condiciones para competir o para para entrenar intentar siempre estar por encima de cero cuando quieras cuando tengas una salida importante una competición siempre por.
Encima de cero vale oye Yago forma y fatiga perfecto Esto es lo más básico pero ahora necesito un entrenador me puedo autogestionar qué hago Exacto Entonces estábamos viendo que es una herramienta para analizar pero también Es una herramienta para planificar vale Así que otra función Premium es el ATP que no es.
Tenis es el anual training plan que te permite planificar unos meses unas semanas un año en adelante planificar tu entrenamiento vale Y eso como como lo gestionar un plan tengo que no puedes trabajar por tu cuenta si Bueno pues te gusta el entrenamiento y te lo tienes te lo.
Tienes ahí algún libro y te lo quieres gestionar tú lo puedes usar tú o siempre puedes contratar un entrenador obviamente o comprar un plan de entrenamiento ya preconfigurado que luego te enseño En qué consiste bueno Carlos vamos a un poco al grano para qué entrenas qué objetivos tienes bueno el mes que viene tengo la camioneta huesos.
Entonces ya sé que es lo que era un mes pero ya has visto que tengo unos datos ahí metidos que llevo unos entrenamientos quizás muy ordenados vale Cómo puedo sacar mi rendimiento de acuerdo Pues mira yo lo que te aconsejaría es que conoces la tienda de planes no Pues mira esto es muy sencillo te vas aquí a tu.
Cuenta y vas a ver que aquí te aparece planes de entrenamiento Entonces tienes aquí unos preconfigurados recargados como de regalo gratuito pero tienes aquí planes en la tienda de planes así que Esta es la opción que antes de contratar un entrenador pues es la opción más básica para Bueno pues tener un plan.
Para llegar a tu objetivo en las mejores condiciones Perfecto entonces aquí pues tenemos muchos planes publicados por diferentes entrenadores certificados vale que te pueden ayudar a preparar tu marcha en este sentido veo que tienes ahí de ciclismo Bueno aquí hay planes pero lo primero que quiero que sepas Carlos es que puedes seleccionar el.
Idioma del plan con lo cual solo te van a saltar planes que están en castellano perfecto okay O sea que así es mucho más sencillo y aquí en el buscador directamente Podrías poner qh o quebrante a huesos a lo mejor ya te salen planes con lo cual pues ahí tendrías opciones Pues mira gran fondo qh 2023 por vatios.
Y aquí hay otro así que por ejemplo aquí específicamente para la qh quebrantahuesos te aparecen dos planes si escribimos quebrantahuesos Pues a lo mejor aparecen más es cuestión de dar en el buscador a ver 19 Vale pues mira tienes aquí 19 opciones de planes por diferentes entrenadores para para prepararla muy.
Bien que sería una opción Bueno pues más o menos sencilla de tener tu plan específico para para Tu prueba es decir le doy a uno de estos pago lo que considere y exactamente si pinchas dentro de ellos los entrenadores suelen dejar comentarios de un poco En qué consiste Y quién será entrenador y demás vale un.
Paso más allá si quieres una cosa más específica para ti y más supervisión aquí en la propia web de tenis tienes la opción de buscar un entrenador Buscar entrenador igual por idiomas por países pues puedes encontrar un entrenador muy bien y adicionalmente esto puedo yo autoconfeccionarme el entrenamiento Sí si quieres ir un paso más allá y te.
Gusta el tema y lees libros artículos y quieres tú hacerte todo dentro de la aplicación tenemos una herramienta que se llama el animal training plan que es plana para planificar digamos que tus entrenamientos bueno Yago me ha quedado muy claro Sí Seguro seguro y si no puedo llamarte Cualquier cosa me consultas vale.
Chao bien perdonadme por la interrupción Y es que desde jefe nos queremos hacer un regalo a todos los que estáis viendo Este vídeo y os está empezando a entrar ganas de entrenar utilizando trainings os vamos a regalar 15 días de plan de entrenamiento totalmente gratis tenéis el link aquí abajo en la descripción y.
Ya sabéis a ponernos en forma gracias volvemos al vídeo bueno interesante es lo que nos ha contado Yago muy interesante la verdad que ahora ya entiendo ya te puedes poner las pilas que te quedan pocas semanas para tu reto y vas justo Bueno espero que me acompañes yo soy entrenar ya veremos que aún no estoy.
Muy motivado Para volver a entrenar Oye que tengo que ir a entrenar Hasta luego nos vemos [Música] la planificación del entrenamiento es clave para todos aquellos ciclistas que quieren mejorar su rendimiento como hemos visto en el caso de mi padre que tiene un objetivo marcado y quiere.
Llegar en óptimas condiciones seguro que muchos de vosotros os habéis encontrado identificado en otros casos pues podéis ser como yo que solo salimos con la bici ahora para disfrutar y lo de entrenar y planificar no es tan importante Pero lo bueno de todo esto es que a día de hoy existen una gran variedad de posibilidades para poder analizar y.
Entrenar mucho mejor que antes Espero que os haya gustado mucho este vídeo y antes de irme me gustaría preguntaros Cómo preparáis vuestros objetivos Cómo os entrenáis ya sabéis me lo podéis dejar como siempre aquí abajo y si os ha gustado el vídeo Dale al pulgar hacia arriba nos vemos pronto en próximos vídeos de gtn hasta.