Descubre los entrenamientos más difíciles de profesionales como Carlos Verona, Iván García Cortina y Eric Fagúndez. ¿Realmente funcionan?
Entrenamientos de pasista, resistencia y velocidad probados por ciclistas expertos.
El entrenamiento de pasista de Carlos Verona, el método de Iván García Cortina para preparar las clásicas, el de Eric Fagúndez para aumentar la resistencia, o los ejercicios de Marc Brustenga y Nicolás Tivani para ser buenos sprinters, son algunos de los entrenamientos más desafiantes que se están explorando en el mundo del ciclismo. Cada uno de estos ciclistas profesionales ha desarrollado estrategias específicas que reflejan sus necesidades y habilidades en el deporte.
El entrenamiento más odiado por Carlos Verona destaca por su exigencia y complejidad, mientras que Iván García Cortina comparte su entrenamiento favorito, el cual ha demostrado ser efectivo para su preparación en las clásicas. Por otro lado, Eric Fagúndez presenta un entrenamiento que se centra en aumentar la resistencia, fundamental para los ciclistas que buscan mejorar su rendimiento en largas distancias.
Además, los ejercicios propuestos por Marc Brustenga y Nicolás Tivani están diseñados para desarrollar las habilidades de sprint, un aspecto crucial en la competencia. Estos entrenamientos no solo ponen a prueba la resistencia física de los ciclistas, sino que también desafían su capacidad de recuperación y adaptación ante esfuerzos extremos.
Descubre los secretos y desafíos que enfrentan los atletas de élite en su camino hacia la excelencia
Dos un venga de sprint va cómo se nota que es sprinter ¿qué tal a todos ¿cómo están los que son seguidores habituales del canal seguramente hayan visto nuestro vídeo con Marsole donde intentábamos seguirlos pero realmente no soltó y luego de eso nos mandó a entrenar sí así.
Que hemos contactado con varios profesionales para que nos digan sus entrenamientos favoritos las series que más les gustan o las que más les hacen sufrir y vamos a intentar hacerlas y no morir en el intento sí así que metemos globo y arrancamos como ya saben el ciclismo ha cambiado bastante y también los entrenamientos.
Vemos que los ciclistas compiten menos pero entrenan muchísimo más fuerte por lo cual la intensidad es cada vez más alta sí los vemos hacer y series y series estoy seguro que los entrenamientos de hoy todos van a ser series vamos a ver quién ha sido el primero mira el primero es Carlos Verona uh a ver hola Sebas ¿qué tal si me.
Preguntas por mi serie más odiada te diría que es cuando toca hacer 40 20 que consiste en hacer 40 segundos a tope recuperando 20 y repetimos entre ocho y 12 veces y después entre dos tres hasta cuatro repeticiones para mí estas són son las más duras porque realmente te pones al máximo en esos 40 segundos en los 20 no puedes casi recuperar y una.
Dos se hacen bien pero cuando vas por ya por la cuarta y la quinta duele mucho y llegar a la octava y a la décima más aún y cuando ties que hacerlo dos tres o cuatro veces os aseguro que terminas muerto así que te animo a probarlo ya me cuentas va los famosos 4020 eh estos ya los hacía yo en mi época y se siguen haciendo ¿eh yo también empezamos.
Fuertes ¿eh a ver si llegamos a cuatro mínimo bueno a ver a ver no no son muchos entrenamientos los que vamos a hacer hoy así que hagamos un poco y ya está va va ya estamos listos para arrancar pero aquellos que no estén muy familiarizados con este entrenamiento al final son 40 segundos a una alta intensidad y 20 segundos de recuperación.
Así durante 8 o 12 minutos como dijo Carlos todo va a depender un poco de nuestro nivel y luego se pueden hacer varias series lo que se hace realmente duro en el canal tenemos un vídeo específico sobre este entrenamiento que hicimos hace un tiempo Sebas y yo yo ya no me acuerdo de lo que es así que va empecemos otra vez va tres dos un va.
bueno duro como siempre sí sí sí además estas series las haces siempre ya cuando estás en competición cerca de la competición y tú y yo creo que aún estamos en pretemporada Sebas todavía nos falta pero bueno normalmente los 40 segundos eh suelen ser siempre encima de Z4 o Z5 entre 120 125 del FTP.Y con esto lo que se consigue es bueno al final sumar muchos minutos en la zona del V2 Max si hacemos una serie sola sería muy difícil sumar tiempo porque al final el tiempo es más limitado pero en cambio con esa pequeña recuperación y si logramos hacer más de una serie claro al final del día acumulamos mucho mucho tiempo en esa zona nosotros hicimos una.
Sola serie y ya no tenemos no hace falta más vamos con el siguiente entrenamiento que nos lo manda don Iván García Cortina a ver a ver ¿qué te parece a ver qué dice hola soy Iván García Cortina ciclista profesional del Movistar Team y uno de mis entros favoritos o de los que más siento que trabajan es hacer arrancadas spines de 10 15 segundos cada.
3 4 minutos más o menos de recuperación y unas 20 veces y eso repetido dos veces o sea unos 40 spines en dos tr horas de entrenamiento y yo creo que es un entrenamiento entretenido y que te deja la pierna a tono a ver qué tal se os da bueno interesante ¿no el entrenamiento de Iván Cortina el Guaj que quiere que se nos ponga la pata perfecta para.
Llegar a las clásicas ¿eh sí la verdad que sí pero bueno tampoco disponemos de tanto tiempo para hacer ese entrenamiento tan largo ya hicimos una de 40 20 yo creo que lo podemos dejar en 10 sprines media horita o sea cada 3 minutos va vaya sí sí sí sí 10 15 segundos a tope 3 minutos de descanso va lo veo.
Pero vamos a buscar un llanito ¿eh que ahora ya lo hemos hecho en su vida esto toca hacerlo en llano va vamos para allá va tres dos uno vamos por la siguiente ah por la siguiente vamos Sebas dos 1 va cómo se nota que es sprinter pesan ¿eh ¡uf se empieza se empieza a.
Ser duro y solo llevamos dos si yo este entrenamiento ya lo hice con él una vez y lo hacen sobre todo para simular todas esas arrancadas que se hacen en carrera que pueden llegar ser más de 100 arrancadas de este tipo a esta intensidad que si no de otra manera sería imposible poder entrenar eso sí y bueno aquí se nota mucho sobre.
Todo las diferentes digamos características de cada corredor el sprinter este trabajo le va a costar entre comillas relativamente menos que a un escalador un pasista ¿no por digamos por esa calidad de fibra que tiene y aparte porque puede recuperar muy rápido ¿no y sobre todo se nota si estás entrenado o no como es nuestro caso te.
He visto sufrir eh aunque fueses sprinter vamos con el siguiente y este es de Fagundes a ver qué dice para mí un día difícil sobre la bicicleta es aquel en los que hay que repetir sprint generalmente días largos en los que al principio nos ponen un bloque de de sprint y estos sprints son poco largos generamos una fatiga y a final de.
Entrenamiento hay que hacer series sobre el FTP y esas series son dificilísimas de sacar ¿eh ni tan mal este eh a ver las series de FTP serán duras pero pasa que no no dio toda la información luego le pregunté y son cinco sprint de 20 segundos de parado de salida no más antes de salir ya eso luego se hace un.
Entrenamiento largo que por lo general suelen ser 5 6 horas y luego son estas series de por encima del FTP que son 2 minutos por encima del FTP con dos de descanso y así se repite cuatro veces porque he dicho que era fácil bueno esto lo tenemos que rebajar que ya llevamos dos buenos entrenamientos ahora esto ¿qué ¿qué hacemos lo específico.
Solo Sebas porque largo 5 horas tampoco tenemos no no no vamos a hacer solamente los sprines y luego haremos la la serie de FTP a ver si llegamos a ser las 4 y si no hacemos un poco menos y ya está va va vamos sí sí venga eh que se prepare más chula segunda.
serie penúltima 20 segundos se hacen largos ¿eh último bueno ya terminamos con los cinco sprin pero no sé qué es peor eh si hacer ahora 5 horas o ahora de seguido empezar.Con estas series del FTP eh creo que es brutal creo que es peor hacer este vídeo con todos estos entrenamientos de en un solo día pero bueno va 2 minutos al FTP 2 minutos de descanso él dijo por encima pero bueno por encima FTP por encima aunque sean dos vatios va va tres dos 1 vamos ¿desde cuándo ten el FTP alto ya creo me.
He emocionado ¿eh 400 bueno listo para la segunda vamos tres dos uno va nos quedan ¿cuántas dos ¡uf para la última vamos Sebas va 1 va ¡uf te diría que este es el entreno más.
Completo eh de todos los que hemos hecho bueno al final es un entrenamiento que lo que hace es activar crear algo de fatiga al inicio de del entrenamiento luego una parte de de dureza larga porque seguramente será Z2 y luego al final intentar replicar esos esfuerzos por encima del FTP ¿no que normalmente vamos a hacer en carrera y claro ya con.
Una fatiga acumulada importante entonces bueno es un es un entrenamiento duro aunque hecho así también como lo hicimos duele bastante ¿eh hombre es que ya llevamos fatiga ¿eh también encima vamos a ver el siguiente sí pero el siguiente son los dos iguales ¿eh los dos iguales sí empezar con el tuyo ¿quién es va hombre un sprinter Marus tenga a ver qué.
Nos dice buenos días Gcn ¿qué tal me preguntabais cuál era de los entrenos que se me hacía más duro bueno más más cansado y mira justo hoy acabo de de acabar las series de 3030 las famosas 3030 que he hecho dos bloques de 10 minutos alternando 30 segundos a zona 6 que estuve mirando el otro día el canal de YouTube y vi que.
Hacíais un vídeo siguiendo a Marsulé y llegasteis a la zona 5co pues nada un poco más la zona seis y luego 30 segundos de de esco de descanso y así durante 10 minutos y dos bloques bueno también podéis hacer tres si queréis pero bueno ya me diréis a ver cómo cómo va probar de hacerlo y ya me decís creo que las piernas quedan un poco un poco.
Fatigadas nos vemos se nota que es seguidor del canal ¿eh porque vio el vídeo con Mark y Bueno pero mira está Tibani que coincide lo mismo en el 3030 mira lo que dice a ver hola Seba por aquí Nico Tiani bueno quería pasarles a contar un poquito de de los trabajos eh las series que por ahí sufro o son las que menos me gustan.
Son las 30x 30 que son 30 segundos a una intensidad alta y 30 segundos mentiroso por así decirlo de de recuperación eh por ahí son los que como te decía los que los que más me cuestan pero pero el día de la en las competencias por ahí son los que los que siento que que me hacen muy bien eh en los cambios de ritmo y y cuando se va a una intensidad.
Bastante alta entonces por ahí son los que los que menos me gustan por por así decir bueno como has visto coinciden en el 3030 que al final es una variación de lo que viene a ser el 4020 y dependiendo eh digamos lo que estemos buscando eh va a ser la intensidad ¿no en este caso eh Mark dice de hacerlo en zona seis eh por.
Lo cual digamos es una zona muy alta eh seguramente ya apuntando a una competición y buscando esas intensidades máximas pero bueno también se puede hacer un poco menos pero bueno vamos a ver o sea 30 a esta altura del día yo tengo dudas y es que no sé ni cuál es mi zona 6 voy a hacerlo a tope los 30 segundos y la recuperación vamos.
Casi parado vamos intentamos el bloque de 10 minutos uno uno el último vale sí a ver a ver quién a ver quién hace más en un bloque de 10 vale va vamos va tres dos 1 vamos con el primer bloque sebas dice que él siempre hacía las arrancadas estas de 30 segundos de 40 sentado yo.
Siempre he hecho un poco estilo libre así que cada maestrillo tiene su librillo va empezamos ¿eh tres dos uno uno va otra los 30 segundos cuando hacer la serie se hacen larguísimos por la recuperación vuelan va.
Tres dos uno ¡uf ¿cuántas has hecho tú bueno yo siete siete siete he llegado a ocho y no podía más bueno hiciste una máquina siete tú claro sí sí pero bueno realmente todos entrenamientos muy intensos ¿no por lo.
Que hemos visto salvo el de digamos Fagundes podríamos decir que al final es un entrenamiento que combina un poco más eh lo que es un esfuerzo maximal al principio y resistencia al final todos los otros son trabajos de muy alta intensidad que además que son muy duros eh esto requiere una recuperación correcta para luego poder asimilar todos.
Los beneficios de estos ejercicios porque si no eh si por ejemplo hacemos este tipo de ejercicio pero nosotros seguimos con nuestro día a día trabajando un montón de horas de pie eh nuestras quehaceres lo que sea y no recuperamos bien al final este tipo de trabajos no nos sirven o sea no van a serir para abajo en vez de para arriba.
Es que cómo ha cambiado el ciclismo ¿eh ahora el trabajo de alta intensidad vamos es muy alto más alto que que antes o que no hace tanto eh nos acordamos de la famosa zona dos zona dos zona dos y ahora en cambio ha habido ahí una revolución con todo esto de la alta intensidad también son trabajos muy específicos que la gran mayoría de estos.
Entrenos los tienes que hacer solos porque no puedes hacerlo con un compañero exceptuando a lo mejor los sprints que sí que los puedes hacer con alguien y sí creo que te exprimes mucho más y haces un sprint así con alguien por lo menos con alguien más rápido que tú como como Sebas sí pero bueno al final es eso ¿no ahora como siempre nos.
Gustaría saber ¿no si ustedes en casas hacen series qué tipo de de series hacen y cuáles son las que más les cuestan ya ha visto que los profesionales nos han contado cuáles son las que a ellos le parecen más duras pero siempre cada uno tiene una percepción diferente ¿no sí esperemos que os haya gustado mucho este vídeo si es así como siempre os.
Agradecemos el pulgar hacia arriba y si no estáis suscritos suscribiros que es una gran ayuda para todos nosotros gracias a ver si llegamos chao nos vemos me las piernas Sebas ah