¿Qué es el entrenamiento polarizado?

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Entrenamiento polarizado: método de entrenamiento que se basa en trabajar en dos zonas de intensidad, baja y alta, para mejorar el rendimiento.

El entrenamiento polarizado es un método de entrenamiento que se centra en trabajar principalmente en dos zonas de intensidad: baja intensidad y alta intensidad, distribuidas en distintos porcentajes. Al polarizar, se refiere a estar en un extremo u otro, sin términos intermedios, como poco o mucho, blanco o negro.

Los beneficios del entrenamiento polarizado incluyen la mejora del rendimiento del atleta, el aumento de la resistencia y la capacidad cardiovascular, así como la reducción del riesgo de lesiones. Este enfoque de entrenamiento puede ser utilizado por ciclistas y atletas en general, para mejorar su nivel de rendimiento en sus respectivas disciplinas.

Entrenamiento polarizado: Un enfoque eficiente para mejorar el rendimiento deportivo

[Música] qué tal a todos Cómo están bienvenidos un día más al Canal hace ya muchos años se lleva utilizando un método de entrenamiento llamado polarizado aunque se ha hecho Popular en estos últimos años Así que en el vídeo de hoy vamos a ver qué es un entrenamiento polarizado y cuáles son sus beneficios metemos globo.

Y [Música] arrancamos vamos a comenzar por el principio Qué es un entrenamiento polarizado bueno como lo dice su nombre polarizar se refiere a estar en un extremo o en otro o sea Polo Norte Polo Sur mucho poco blanco negro nada en el medio y así es básicamente có.

Funciona el entrenamiento polarizado donde sobre todo trabajaremos en dos zonas de baja intensidad y de alta intensidad Esto es algo que habitualmente los ciclistas no están acostumbrados ya que suelen trabajar bastante las intensidades medias y las intensidades altas Pero raramente suelen.

Trabajar Las intensidades bajas solamente los días de recuperación o también tenemos otros casos donde Generalmente entrenan casi siempre Al mismo ritmo algo que realmente no trae muchos [Música] beneficios el entrenamiento polarizado se divide en tres zonas de esfuerzo que.

Ahí dentro de esas tres zonas de esfuerzo encontraremos las típicas zonas ya conocidas Z1 2 3 4 5 6 7 etcétera etcétera la zona uno del entrenamiento polarizado es donde vamos a pasar aproximadamente el 75 por del entrenamiento y aquí el nivel de esfuerzo sería un Z2 un z3 bajo para aquellos ciclistas que están quizás muy.

Entrenados no debemos llegar nunca alumbrar aeróbico luego vamos a pasar a la zona dos del entrenamiento polarizado que sería entre el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico aquí pasaremos aproximadamente un 5% del entrenamiento Aunque hay algunos que prefieren directamente entrenar todo en la zona 3 pero ya saben cómo es esto cada.

Maestrito con su librito y luego tendríamos la zona tres que es la zona de alta intensidad vamos a entrenar del umbral anaeróbico y aquí utilizaremos el 20% del [Música] entrenamiento este entrenamiento también es conocido como 8020 por la forma que se reparte la intensidad de los.

Entrenamientos 80% sería en la zona uno baja intensidad y el 20% sería en la zona 2 o zona 3 o solamente en la zona TR este tipo de entrenamiento ya está estado utilizando desde hace muchos años en deportistas de alto rendimientos en deportes de resistencia como puede ser el atletismo o el ciclismo se han hecho diversos estudios donde han demostrado.

Que este método es mucho más eficiente que otros sistemas de entrenamiento y algunos de los beneficios del entrenamiento paralisado son como vamos a realizar el 80% de nuestro entrenamiento a Baja intensidad lo que vamos a hacer es mejorar mucho nuestra capacidad aeróbica Esto va a hacer que nuestro umbral aeróbico se estire un.

Poco más y nuestro cuerpo sea más eficiente el entrenar en esta zona durante mucho tiempo nos va a permitir hacer más cantidad de volumen Por lo cual Seguiremos mejorando y reforzando todas las adaptaciones aeróbicas y así crear más volumen de entrenamiento otra de las ventajas es que vamos a llegar muchísimo más fresco a los días duros a.

Esos días de alta intensidad ya que el 80% del entrenamiento lo hemos hecho a Baja intensidad al estar más fresco vamos a poder hacer una serie descansar volver otra serie descansar volver a hacer otra serie las que sean necesarias y siempre manteniendo el mismo nivel de esfuerzo porque cuando la fatiga entra en juego lo que nos pasa es que hacemos.

Un esfuerzo muy grande luego recuperamos y ya no podemos volver a replicar el mismo esfuerzo porque las piernas están cansadas posiblemente tengamos menos riesgo de sobreentrenamiento siempre y cuando nuestro plan de entrenamiento esté bien gestionado al final vamos a pasar mucho más tiempo en una zona donde no vamos a.

Hacer tantos esfuerzos y por lo cual tendremos más tiempo de recuperación sin duda nuestro cuerpo se vuelve muchísimo más eficiente el rodar en estas zonas bajas lo que hace es que nuestro cuerpo utilice grasas como fuente de energía y además de eso aumenta la cantidad de mitocondrias los entrenamientos de alta intensidad nos.

Van a ayudar a mejorar nuestro vo2 Max vo2 Max dependiendo de donde nos estén viendo la tolerancia al ácido láctico Por lo cual tendremos más tolerancia Física Pero también mental que nos ayudará a superar esos momentos donde nos llevan al [Música].

Límite muchas veces es fácil confundirse con el entrenamiento polarizado y el concepto de 8020 80% a Baja intensidad 20% a alta intensidades pero creemos que eso es lo que tenemos que hacer cada vez que salimos con la bicicleta pero en realidad se refiere a la cantidad de sesiones de entrenamiento Por ejemplo si nosotros en la semana salimos cuatro.

Veces uno de esos días tiene que ser de alta intensidad y los otros tres van a ser de intensidad baja para los días de alta intensidad podemos meter diferentes series Dependiendo el objetivo que estemos buscando pero pero un buen ejemplo sería por ejemplo meter tres series de 40x 20 en el canal tenemos un vídeo explicando cómo se hacen estos.

Ejercicios o otra buena opción sería ha serer cuatro series de 5 minutos a z5 lo que sería entre el 105 y 120 de nuestro ftp o si no entre el 90 y el 100% de la frecuencia cardíaca máxima obviamente estos ejercicios están más enfocados en mejorar nuestro consumo de oxígeno máximo por otro lado también Es recomendable entrenar más o menos cada.

Dos semanas o 20 días dependiendo de nuestro plan de entrenamiento la zona dos de el sistema polarizado que sería ser bueno series un poquito más largas justo por debajo del umbral la en aeróbico podríamos hacer series de 8 minutos con esto vamos a mejorar las adaptaciones de las fibras tipo dos que normalmente son las que utilizamos.

Cuando hacemos salidas muy largas para ir cerrando los entrenamientos polarizados son una combinación de entrenamientos de alta y baja intensidad que nos permite por un lado llegar con más frescura a los días de alta intensidad y poder así rendir al máximo y por otro lado nos permite descansar lo.

Suficiente para que el cuerpo cree las adaptaciones y así mejorar nuestro rendimiento Por lo cual el descanso se convierte en el protagonista lo que se llama la super [Música] compensación bueno hasemos llegado con el vídeo del entrenamiento polarizado Espero que les sea de ayuda para mejorar.

Un poco sus entrenamientos o por lo menos se animen a probarlo Espero que el vídeo les haya gustado si es así como siempre pulgares hacia arriba y recuerden de compartirlo con todos sus amigos nos vemos la próxima cha chao than

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