En este video aprenderás a encontrar tu ritmo ideal en tus salidas en bicicleta. Descubre cómo mantener una velocidad constante, regular y disfrutar de tus salidas sin cansarte rápidamente. Aprende sobre activación y calentamiento, la importancia de comer y beber, la cadencia, conocer tus zonas de esfuerzo y planificar tus rutas. Mejora tu experiencia en el ciclismo y disfruta al máximo.
Todos tenemos un amigo o conocemos a alguien que cada vez que sale en bici, al inicio de cada salida arranca a pedalear como nunca, a una velocidad endiablada pero termina reventando casi siempre…
Saber mantener un buen ritmo, que sea constante y sepamos regular, es importante para disfrutar de nuestras salidas, mejorar y no “cansarnos” tan rápidamente. Así que vayamos a ver cómo encontrar tu ritmo ideal!
En este video, aprenderás diferentes técnicas y consejos para mantener un buen ritmo en tus salidas en bicicleta. El contenido está organizado de la siguiente manera:
- 0:52 – ACTIVACIÓN Y CALENTAMIENTO: Antes de comenzar tu salida en bicicleta, es importante realizar una activación y calentamiento adecuados para preparar tu cuerpo y evitar lesiones
- 1:58 – EMPIEZA SUAVE, TERMINA FUERTE: Aprenderás la importancia de empezar tus salidas suavemente para calentar y preparar tu cuerpo, y cómo aumentar gradualmente la intensidad durante el recorrido
- 3:01 – COME Y BEBE: Una buena alimentación y una hidratación adecuada durante el trayecto son fundamentales para mantener un buen ritmo y energía
- 4:05 – CADENCIA: La cadencia es la velocidad a la que pedaleas. Aprenderás a encontrar tu cadencia ideal y cómo utilizarla para mantener un ritmo constante
- 5:37 – CONOCE TUS ZONAS: Conocer tus zonas de esfuerzo te permitirá saber cuándo aumentar o disminuir la intensidad, y así mantener un ritmo ideal durante toda la salida
- 7:15 – PLANIFICAR Y CONOCER LA RUTA: Te darán consejos sobre cómo planificar y conocer la ruta antes de la salida, lo cual te ayudará a mantener un ritmo constante y evitar sorpresas
Estos son los principales puntos que se tratan en el video. Recuerda que mantener un ritmo adecuado en tus salidas en bicicleta te permitirá disfrutar más, mejorar tus habilidades y evitar el agotamiento prematuro. ¡A pedalear!
Consejos prácticos para mantener la energía y disfrutar de tus salidas sin cansarte
Bienvenidos a gsn en español todos tenemos algún amigo algún compañero con el que salimos a pedalear y cuando pisa la carretera es sale a un ritmo endiablado pero luego una vez que pasa el tiempo al final termina llegando a casa reventado sabes regularnos encontrar un buen ritmo constante nos ayudará a disfrutar mucho.
Más de nuestras salidas a mejorar y a no cansarnos tan rápidamente Así que veamos la manera algunos consejos de Cómo encontrar el ritmo ideal metemos globo y arrancamos comenzamos con el primer punto del día y.
Para poder tener un buen ritmo y mantener este ritmo lo fundamental es hacer una buena activación y un calentamiento antes de salir realicemos algunos ejercicios de activación que nos harán que los músculos estén preparados para el esfuerzo tres ejercicios muy sencillos y que todo el mundo puede realizar en casa antes de salir Son el.
Puente de glúteos la sentadilla con el propio peso de nuestro cuerpo y unas planchas estos tres simples ejercicios combinandolos haciéndolos un par de veces nos van a poner listos para salir a rodar una vez encima de la bicicleta podemos tomar los primeros 20 minutos con tranquilidad Incluso en unos ciclistas que prefieren hacer durante.
Esos 20 minutos unas pequeñas aceleraciones con cadencia para terminar de calentar y luego poder aguantar bien el ritmo siempre es mejor empezar nuestra salida a un ritmo suave e ir incrementándolo a medida que pasan los kilómetros de esta manera podremos terminar el.
Entrenamiento la salida un poquito más fuerte y como el sabor de boca sí es una estrategia que utilizan mucho los ciclistas profesionales sobre todo en las contrarreloj dividen la distancia por varios bloques y así van incrementando poco a poco el esfuerzo para poder terminar con fuerzas o terminar digamos más fuerte de lo que.
Han empezado sí no nos dejamos llevar no por la adrenalina del momento las ganas no de pedalear y empecemos más fuerte por encima de nuestras posibilidades y muy poco estaremos cansados y se nos hará pelota el resto del día del entrenamiento de la salida Sí más vale empezar un puntito por debajo ser un poquito conservativo e ir ahí como quien.
Dice con el freno puesto para luego tener esa bala para el final comer y beber es algo fundamental en el ciclismo y bueno para cualquier deporte pero si vamos a hacer una horita un horita y cuarto realmente contener una buena hidratación es más que suficiente Sí pero cuando ya realizamos.
Entrenamientos salidas rutas de más de una hora deberemos comer cada 30-40 minutos para mantener una buena energía de lo contrario no podremos seguir dándole a los pedales y mantener un buen ritmo también otra opción que hace muchos ciclistas y que a mí me gusta es planificar una parada a mitad de la ruta donde haya una buena cafetería un buen.
Restaurante y hacer un buen almuerzo Sí sí realmente no ingerimos los hidratos de carbono las cosas suficientes que necesitamos para poder mantener nuestros niveles de energía altos lo que pasará es que nos va a venir la famosa pájara El hombre del Mazo y ahí sigue no hay quien mantenga el ritmo.
piensa en la cadencia en tus salidas en bicicleta como decíamos en un punto anterior es importante llegar fresco al final del entrenamiento y llevar una carencia adecuada nos va a ayudar a conseguirlo sí hay que tratar de evitar de ir atrancado no cuando Vamos con todo el desarrollo sobre todo la primera.Parte del entrenamiento cuando todavía estamos frescos con mucho entusiasmo y lo típico llega el primer repecho bajamos piñones Y empezamos a tirar de desarrollo esto realmente no es nada bueno ya que si Abusamos mucho del desarrollo lo que va a hacer es que nos va a fatigar muchísimo los músculos y lo vamos a sentir bastante en las piernas y.
Es que van a ir pasando los kilómetros repecho tras repecho subiendo con fuerza y vamos a empezar a notar no esa sensación como si tuviésemos tus pirañas en los cuádriceps o las piernas temblorosas sí tratemos de mantener una buena cadencia no una cadencia que sea cómoda tanto para arriba como para abajo como en el plano lo que hacemos Es.
Cuando llegue un repecho seguimos haciendo el mismo esfuerzo pero subimos uno y dos piñones cosa que veamos que las piernas giren de esta manera vamos a poder llegar mucho más frescos al final de la salida y por supuesto mantener nuestro ritmo Y es que el ritmo no es solo la velocidad media que nos fijamos muchas veces el ritmo también es.
Mantener la cadencia mantener bien el pulso los vatios y por eso hablemos del siguiente punto las zonas como dijimos anteriormente conocer las zonas es algo realmente que nos puede ayudar muchísimo a mantener nuestro ritmo y esto es bastante sencillo si tenemos un medidor de frecuencia cardíaca o si tenemos un medidor de.
Potencia ya que con esto podremos dividir Cuáles son nuestras zonas Sí y para dividirlas lo que haremos será realizar un test de ftp para conocer nuestro umbral de potencia funcional esto lo podemos realizar tanto al aire libre como en el rodillo en casa una vez lo hagamos sabremos ya las zonas de entrenamiento Si queréis saber más sobre.
El ftp Y estos temas tenemos algunos vídeos en el canal Sí una vez que sepamos las zonas vamos a saber cuánto esfuerzo podemos hacer En cada zona Durante cuánto tiempo aproximadamente con esto dependiendo la distancia que querramos hacer podremos marcar muchísimo mejor el ritmo ya que Nos pondremos ya sea en una zona o en otra.
Por para realizar salidas largas nos mantendremos en una zona 1 2 que es aquella que podemos sostener en el tiempo durante muchos kilómetros y vamos a hacer ejercicios que sean más cortos más explosivos ahí tenemos que utilizar más la zona 3 a veces zona 4 Esto va a depender un poquito del tipo de esfuerzo que queramos realizar lo.
Bueno de las zonas es que nos van a dar datos y vamos a hacer más objetivos y conscientes de los ritmos que estamos llevando y poder mantenerlo durante más tiempo seguramente a más de uno le pasó lo mismo que me ha pasado alguna vez venir ahí marcando un ritmo alto venir bien bien bien y de repente aparece un.
Repecho de 2 km que no sabemos ni de dónde salió Por eso es importante planificar la ruta o la típica también no de preguntar qué Cuánto falta nada 2 km de arriba tres kilómetros de arriba hoy en día tenemos la suerte no que con los cinco computadores que utilizamos podemos tener mapas podemos tener las rutas cargadas y ver el recorrido saber.
Cada kilómetro cada subida que vendrá la bajada Cuánto falta para llegar sí sin duda saber el recorrido va a ser que podamos manejar mucho mejor el ritmo ya que bueno si la carretera Es favorable pero luego viene una subida muy dura seremos un poquito más conservadores incluso tenemos algunas Apps que nos pueden dar la dirección del viento y.
Otras cosas más que siempre son de gran ayuda a la hora de mantener un buen ritmo Sí porque así vamos por una carretera que viento de cara todo el rato pues aquí tenemos que ser un poco listos bajar un poquito el ritmo y así cuando giremos y tengamos el viento de culo poder ir más rápido a un mejor ritmo.
ahora ya sabéis algunos consejos más para encontrar vuestro ritmo y no cansaros tanto en las salidas que hagáis en bicicleta pero Dinos desde casa se nos ha pasado vamos por alguno Y sabes algún mejor consejo déjanoslo aquí abajo en la sección de comentarios sí como siempre Espero que les haya gustado el.Vídeo que haya sido entretenido y si es así como siempre Les agradecemos El pulgar hacia arriba y recuerden de suscribirse y comentar nos vemos la próxima chao