Entrenamiento en rodillo para puntos máximos sin mucha recuperación. Ayuda a dar lo máximo y bajar de peso con ejercicio regular y una buena dieta. Sesiones cada dos semanas.
Una nueva sesión de entrenamiento en rodillo donde se trabajarán los puntos máximos sin mucha recuperación, por lo que nos ayudará a dar lo máximo de nosotros. Repite esta sesión una vez cada dos semanas y junto a ejercicio regular y una buena dieta te ayudará a bajar de peso. Aquí te dejamos más entrenamiento guiados en español.
Mejora tu resistencia y velocidad con este intenso entrenamiento de alta cadencia
Bienvenidos donde vas al canal de gestión en español gracias a sus mensajes y a su apoyo hemos decidido hacer muchas más sesiones de entrenamiento así que estar atentos y de oír que les tenemos preparado son 30 minutos si pensaran sólo 30 minutos no se preocupen sus piernas se acordarán de ella durante todo el día o unos cuantos.
Días esta es la sesión corta pero intensa vamos a trabajar mucho nuestros puntos máximos con poca recuperación entonces hay que ir aprendiendo a recuperarnos mientras pedalea más se acordarán de mí pero por favor no me odien mucho vamos como ya se dieron cuenta y empezamos a calentar son 5 minutos de.
Calentamiento que ya nos quedan 4 poco más de 4 hay que intentar calentar lo mejor posible es una sesión muy dura trabajaremos muchas series a nuestro máximo esfuerzo hay que calentar bien si un día tenemos más tiempo podemos hacer un calentamiento más largo a lo mejor salir a rodar antes en la carretera y esto ya puede hacer una sesión de tarde.
Va a poner un punto extra pero hay que estar el cuerpo bien caliente listo para lo que le espera si ya han hecho sesiones de rodillo con nosotros saben que trabajamos por un nivel de percepción de esfuerzo no os vamos a decir ni los vatios a los que tienen que ir ni a las pulsaciones ni las marchas desarrollos es más les vamos.
A decir en una escala del 1 al 10 el esfuerzo que tienen que ir estar haciendo y luego también las revoluciones por minuto las pedaladas por minuto que deben de llevar si no tienen mediador de cadencia lo pueden hacer a la vieja escuela contando las pedaladas que hacen por minuto con un piedra no serán los dos.
Vale percepción de esfuerzo 470 revoluciones por minuto que un poco lejos creo que cambiar las dos grandes ahora mejor ahora sí ah tendrán que empezar a sentir el cuerpo se va despertando algunos les darán las piernas más que a.
Otros hay que ir subiendo el pulso poco a poco empezando a sudar que nos esperan tres bloques duros los primeros son seis series a tope ya le sigue diciendo el tiempo ya les digo también que es poca recuperación yo tendremos cinco minutos de recuperación para empezar el segundo bloque tres.
Series a tope de 45 segundos pero sólo 15 segundos de recuperación y luego tendremos 5 minutos de recuperación antes del último regalito ya saben que me encantan los regalitos para que se vayan contentos a casa dejándome como siempre y luego ya cuatro minutos de afloje para recuperar el cuerpo irnos a trabajar a dormir a lo que toque al sofá.
A disfrutar pero bueno saben que estos entrenamientos los pueden hacer con cualquier tipo de rodillo rulos rodillos inteligentes como este o yo tengo la suerte de estar utilizando el nuevo elite directo x de r y también tengo.
El extenso smart que me da una sensación de poder girar así cuando lo pongo en swift puedo hacer giros al grupo pero es una sensación muy real que me gusta mucho ahora ya tendría que estar sintiendo el cuerpo un poco más caliente espero que tengan dos visiones en su.
Bicicleta 1 con agua 1 gonzález ir bebiendo poco a poco se suda mucho en el rodillo es importante estar hidratado poner el rodillo en un sitio ventilado o con un ventilador si tenemos un tapete mejor una toalla para el sudor que queremos cuidar nuestra bicicleta vale están listos 30 segundos para empezar la primera serie son 15.
Segundos a tope a 10 de percepción de esfuerzo con más de 100 pedaladas por minuto y quiero que aceleren sentados no creo que se pongan de pie es el primer esfuerzo del día tranquilos tranquilos pero a tope va quedan diez segundos ir escogiendo la marcha que toca y luego tendremos 45 segundos de recuperación.
Vistos a tope a tope a tope esto se va a dar tal cual pues está despertando bajo bien 45 segundos percepción 1 hay que intentar recuperarnos los más rápidos posibles 80 revoluciones por minuto moviendo las piernas siempre.
Na no se olviden respirar siempre muy importante algunos les parecerá chistoso pero sí a veces se nos olvida pensar en esto respirar profundo llevar al máximo de oxígeno a nuestras piernas vamos.
5 segundos y el segundo esfuerzo va 21 15 segundos al tope baba más vaya no está más que el cuerpo está calentando poco a poco bien 3 2 1 le recuperamos 45 segundos moviendo las piernas nos queda otra de 15 segundos a tope más de 100 revoluciones por minuto.
Intentar recuperarse que es poco tiempo que recuperar hay que intentarlo vamos cambiando de marcha poco a poco 5 4 3 2 acelera sentados va más de 100 revoluciones por minuto vas a tope a tope a tope ofrenda 21 en 45 segundos de recuperación la siguiente serie.
Soy un poquito más larga 30 segundos si estos se duelen un poco más pero se puede el cuerpo ya está más caliente y ha despertado nuestro corazón yo los sentimos unos en la boca otros son más afortunados traigamos 18 segundos concéntrense en la cadencia no mover mucho el cuerpo.
Cosas positivas pensar cosas positivas 30 segundos a tope acelerado mantener la cadencia más no decaigan va mantener nuestro ritmo vamos vamos vamos cadencia mantener la mantenerlas.
A 30 segundos para recuperar un poco menos de a se puede se puede la siguiente serie 30 hacemos más a tope más de 100 revoluciones por minuto y empezamos a sudar este costo un poco más si se puede bajar poco a poco vamos recuperar 32 vamos vamos a celebrar sentados.
Intentar mantener el mismo riendo durante los 30 segundos no vale que empiecen a tope y luego decaigan da 8 bien sigan peleando 30 segundos y la última serie a tope 30 segundos antes de las recuperaciones que todavía nos quedan las es un entreno tan corto que no te da.
Tiempo ni para pensar vas a recuperar lo mejor posible la última de 30 segundos 4 32 160 2 la última antes de la recuperación más vamos a tope no tengo método para nada bien.
5 21 sigue empeorando bien mantengan más de 80 revoluciones por minuto percepción de 3 pero con cadencia mover las piernas hay que intentar recuperar pedaleando qué calor.
Ya les dije yo un entreno cuerpo pero picoso ahora así un poco de sales ya vaya bien no sé qué tipo de sales usan a mí a veces me gusta efervescentes pero me gustan ahora los sobrecitos de tener bit que venden en el mercado no son muy.
Fáciles de llevar en todas partes y durante una sesión de entrenadores dije antes voy compaginando tónico con agua siempre tengo uno extra en la bolsa por por si se me acaba sudo tanto que perdón mucha salsa como van recuperados quedando.
Tres series de 45 segundos a tope al 10 de nivel de esfuerzo sí adivinaron a más de 100 pedaladas por minuto y entre cada serie tendremos 15 segundos para recuperar es un bloque duro sí pero ayuda mucho son sesiones cortas pero intensas este tipo de sesiones nos ayuda a.
Mejorar sobre todo los que solemos hacer larga distancia o tenemos un ritmo más plano estos cambios de ritmo nos van muy bien no es lo que más nos gusta generalmente pero lo que más nos funciona entonces hay que hacer es importante ir variando sesiones unos días sesiones más largas otros días más cortas y más.
Intensas ahora ya no hay excusas tienen varias opciones de decisiones de rodillo que pueden ir haciendo también nos pueden dejar en los comentarios cuál es el favorito qué es lo que más les gusta entrenar en el rodillo largo o corto sesiones fuertes sesiones cortas pero intensas.
Me gustan cortas pero intensas ya sé que no es lo que mejor me da pero así el sufrimiento se acaba pronto y luego te bajas de rodillas y sientes que tienes la tarea hecha te puedes sentar a disfrutar y lo puedes hacer antes del trabajo a labrar la comida llegando de trabajar sesiones perfectas me encantan cuáles un.
Minuto 30 tan recuperadas no hay más opciones más vamos por la segunda parte cuando acabemos esto tenemos otros 5 minutos para recuperar última tarjeta bebiendo poco a poco y cadencia y gente mucho en su cadencia.
En notable a veces cuando tenemos mucha cadencia queremos ir muy rápido y el cuerpo va notando de apretar un poco más el abdomen y tener tratar de nada más usar las piernas para pedalear no ponernos tensos arriba tampoco las sesiones de rodillo van muy bien para esto para fijarnos como pedaleamos para ver qué tanta fuerza ponemos en.
Cada pedal pero bueno los dejo que se preparen 30 segundos 30 45 segundos hay que mantener el mismo ritmo es a tope pero tiene que ser a tope durante 45 segundos la imagen tiene la marcha lista la cabeza lista la que no da tiempo ni para pensar.
321 a tope sentados acuérdense y las piernas se sienten un poco pesadas claro pues igual para todos vamos concéntrense cadencia no votar sonrían ayuda a 6 baja diez segundos baja.
Vamos 43 21 y 15 segundos que si se puede recuperar vamos vamos ya estamos como nuevos para la siguiente ah vamos vamos.
Y pensar que esto sirve muchísimo concentrarnos respirar y cadencia y ya casi se acaba vamos a tope 4 3 o bien 15 segundos baja y la última.
vamos a último esfuerzo estamos nuevos nada más vamos vamos último esfuerzo 5 minutos de recuperación después de esto va hay que ganárselo con las piernas a todos no te preocupes.Entonces bien muy bien tiempo segundos de recuperación y ahora cinco minutos entero bien o y la sensación de no tener mi tiempo son series muy buenas empezamos que un 15 que nos parecía mucho esfuerzo luego 30 45 obras.
Y ahora les va el regalito si un minuto por minuto a tope después 30 segundos de recuperación y el regalito final otro minuto sí ya lo sé no me odia no está hecho que son dos minutos de esfuerzo positivos tienen cuatro minutos para recuperarse relájense no dejen de pedalear como ya.
Hablamos hay que recuperar pedaleando 80 revoluciones por minuto percepción de expuesto 3 o sea que hay que seguir haciendo un poquito de esfuerzo más respirar pueden estirar un poco y seguir viviendo ahora agua.
Y muchas veces en estos entrenos aunque parece que no una mordidita una barrita de un gel siempre nos puede motivar un poco y ayudar a afrontar el último esfuerzo no se para se me dijo de mortificar siempre tengo estas de premium vamos a comer un dulce ah.
sigamos pedaleando ya saben que esta sesión es así el rodillo es importante vestirnos bien la ropa de buena calidad aunque esté en el rodillo se nota una buena badana para pasar sentadas un rato es de agradecer si podemos ponerle un poco de crema para la badana mejor.Porque las sesiones de rodillo no nos movemos tanto la bicicleta esto es al final las pompas duelen un poco también valen cuando recuperamos un poco de pie dejar que le llegue sangre a las piernas se nota y luego para los que sudamos mucho una.
Camiseta interior que repele un poco el sudor también es de agradecer a veces sólo con estado bien pero a mí me gusta ponerme el maillot encima que me gusta el rojo como se pueden dar cuentas 1 bueno lo que están casi recuperados.
Y han trabajado su cadencia nos quedan los dos últimos minutos de esfuerzo ya está ya está no me tienen que ver más y escuchar más lo siento veces por mis gritos pero me gusta animarlos por qué aunque a veces no lo piensan pero todos sus primos igual en la bicicleta al.
Final el canal que más sufre y aprender a aguantar y vivir con ese sufrimiento nos gusta no al final así que estos son los masoquistas vale y queda poco el tiempo vuela cuando nos quedamos último esfuerzo último esfuerzo un.
Minuto a tope y como ya les dije antes quiero que mantengan el mismo ritmo durante todo el minuto aprender a controlar el esfuerzo es un esfuerzo de 10 pero 10 todo el minuto no quiero 10 8 7 6 5 no quiero y es todo el rato a tope a tope listos ir cambiar de marcha igual acelerar sentados.
Más vamos a tope a tope a tope a tope va cadencia vamos vamos vamos cadencia vamos concéntrense no mover el cuerpo apretar el estómago relajar los brazos no había que ir cambiando de posiciones jamás no pienses en el dolor de piernas no.
Sienta algo bonito mantener el mismo reino vamos ya sé que te pasamos las piernas si intenta no verlas más aplica fuerza a 30 segundos x un último esfuerzo ahora sí último minuto.
Vamos yo también siendo el corazón el estómago 10 última es falso 21 abad sentado no tengas de piedad acelera concéntrate en mover las piernas vamos aplica fuerza los dos pedales igual.
Respira para todos últimos 30 segundos más más tienes marzo 20 no sigue pedaleando no pares pedalea pedalea muy bien al ganado.
Muy bien a ahora sí acabamos de recuperar 80 revoluciones por minuto no para desde pedalear hay que dejar que el cuerpo vaya bajando el ritmo tranquilamente el corazón y podemos hablar.
Respirar muy buen trabajo has visto no 30 minutos ya que has tenido suficiente o quieres volver a hacer la sesión pero está bueno los que quieran pueden yo yo estoy más que suficiente para mí un trago de agua toda la botella sesión corta pero de costado.
Como dolían las piernas será el final ya me gusta que al principio si se van a 15 segundos no notas nada luego 30 luego 45 tiene un minuto buena sesión no olviden después de esto limpiar bien su bicicleta un poco de agua para que nos empiecen de oxidar los tornillos luego limpiar el tapete es igual.
Si pueden tomar un recuperador mucha agua después también ayuda como he dicho así que no será una sesión más larga pues pueden aflojar más o calentar más y así bueno 75 minutos o una hora con series buenas que nos ayudan bastante son series buenos para quemar grasa también para los que están queriendo.
Bajar de peso este tipo acelera un poco el metabolismo y luego nuestro cuerpo está trabajando durante todo el día así que es bueno es bueno se ha recuperado no olviden en dejarme en los comentarios lo que les he pedido y también si suelen ser más de entrenar en rodillo o salir a la carretera que.
Les gusta más déjeme en los comentarios ayudan a acabar más vale bueno pues espero que hayan disfrutado ya nos quedan 20 segundos para acabar imagen se una buena ducha voy a disfrutar con las familias no olviden en dejarle un pulgar hacia.
Arriba a este vídeo compartirlo con tus amigos y disfrutar en la bicicleta hasta la próxima